Le Pilate est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos).

Le HIIT (High-Intensity Interval Training ou entraînement fractionné de haute intensité) est une méthode de cardio courte et intense. Elle alterne des phases d'effort maximal et de brèves périodes de repos. Une séance dure généralement entre 20 et 30 minutes.

Avantages principaux :

• Gain de temps : des séances courtes de 15 à 20 minutes suffisent.
• Brûlage de calories : il active le métabolisme et permet de continuer à brûler des calories après l'effort (afterburn effect).
• Amélioration du cardio : il renforce l'endurance cardiovasculaire et respiratoire.

Exemples d'exercices populaires
Burpees : mouvement complet combinant pompe et saut.
Mountain climbers : course en position de planche.
Squats sautés : renforcement explosif des jambes.
Pompes : pour le haut du corps.

La country se danse sur tous les types de musique country : valse, cha-cha-cha, irlandais, rock, pop, voire tango, etc. Chaque musique jouée lors d'un bal country peut donner lieu à l'exécution d'une ou plusieurs chorégraphies. Une même chorégraphie peut être effectuée sur plusieurs musiques. Aujourd'hui, il existe plus de 2 000 chorégraphies. Le principe est simple : il faut répéter une chorégraphie sur un certain nombre de murs. Le mur de départ, appelé le mur de 12 heures, est par convention celui se situant face aux musiciens lors d'un concert, face au public sinon. Les danses sont majoritairement composées de deux ou quatre murs, mais certaines n'en ont qu'un seul, et d'autres se dansent en cercle, en couple (danse partner) ou face-à-face (danse contra). Certaines chorégraphies, comme Lookout, se dansent principalement en diagonale, c'est-à-dire entre deux murs. D'autres utilisent les diagonales pour quelques pas seulement, comme I Run to You.
Les chorégraphies sont composées de sections de 8 temps (6 dans le cas des valses). Les danses les plus courtes font 16 temps.
Certaines chorégraphies peuvent contenir des tags (morceau de chorégraphie rajouté de façon exceptionnelle) ou bien des restarts (la chorégraphie recommence au début). Certaines chorégraphies particulièrement avancées combinent plusieurs tags différents et plusieurs restarts. La difficulté d'une danse est souvent subjective : elle dépend bien sûr des tags, restarts, de la durée de la chorégraphie, mais aussi du départ, du style et beaucoup du feeling ressenti avec la musique.
Tout le monde peut créer une chorégraphie de danse country, à condition de respecter certains critères.

La boxe anglaise est l’un des sports de combat les plus répandu. Elle oppose deux adversaires qui s’affronte dans un ring durant plusieurs rounds à l’aide de techniques de coups de poings (directs, crochets, uppercuts…).

On connait tous certains grands noms de ce sport tel que Mohamed Ali ou encore Mike Tyson.

Il s’agit d’un sport véritablement complet.

En effet, la pratique de la boxe développe les qualités physiques sur de nombreux aspects : Endurance, explosivité, coordination, force etc…

Elle permet aussi de développer la confiance et la maîtrise de soi, aide à évacuer le stress et à repousser ses limites.

Les cours sont composés d’un échauffement, de travail technique de boxe individuel et en binôme, de mises en situation, de travail physique et d’un retour au calme en fin de séance.

Les cours s’adresses aux hommes comme aux femmes et aux adolescents dès 13ans, que vous soyez débutant ou non.

L’activité Boxe anglaise est encadrée par un éducateur sportif diplômé au niveau universitaire et fédéral.

Equipements nécessaires (sauf pour les séances d’essai) : Gants de boxe / Protège dents / Coquille

Equipements conseillés : Bandes de boxe ou sous gants / corde à sauter

N’hésitez pas à demander à l’entraineur des conseils concernant ces équipements.

Le Karaté-do (voie de la main vide) est l’art d’utiliser les armes naturelles du corps humain. Il est donc à la portée de toutes et tous.
Le karaté offre aux pratiquants la possibilité de s’épanouir physiquement mais aussi d’adhérer à une « école de vie » chère aux arts martiaux.
Il est une école de volonté et de discipline. Discipline qui doit être librement consentie, car en karaté comme en tous domaines, sans discipline, rien n’est possible.

Remarquable art de combat à mains nues, le karaté propose un étonnant éventail de techniques décisives, destinées à mettre immédiatement un ou plusieurs adversaires hors de combat.

De ce fait, il peut être pratiqué sous différentes formes avec ses dominantes et ses spécificités : karaté traditionnel et scolaire (Kata, kumite conventionnelle), de compétition sportive ou de self défense. Chacune de ses spécificités n’est pas cloisonnée. Il peut y avoir interaction, regroupement, complémentarité, équilibre entre ces différentes formes. Bien enseigné, le karaté ne doit pas développer la violence, mais au contraire la contrôler en la canalisant et la maîtriser.

• Tout pratiquant devra être en possession de son kimono

• Certificat médical obligatoire